改掉6個不良習(xí)慣
打通血管的“高速通路”
1
久坐
久坐、蹺二郎腿、久站，都是下肢動脈粥樣硬化的危險因素。長時間保持同一種姿勢，下肢血液流動就會變得緩慢，容易形成淤積，增加血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷風(fēng)險，也會增加肥胖幾率，從而促進下肢動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
假期一到，很多人容易久坐不動，比如打牌、玩電腦游戲、坐長途車、坐飛機等，有研究顯示，4小時久坐不動，血栓風(fēng)險就會增加。
建議：
1.每隔40分鐘，就應(yīng)站起來活動幾分鐘并適當(dāng)增加飲水量。
2.日常生活中，要合理進行運動，一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
2
飲食不合理
攝入過多鹽和油，會導(dǎo)致血液黏稠，斑塊更易形成。
建議：
每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進血液循環(huán)。
3
控制不好“三高”
高血壓、高血脂、糖尿病人群，往往更容易發(fā)生下肢動脈粥樣硬化狹窄。
建議：
將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴(yán)重的后果。
4
吸煙飲酒
煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上。
建議：
生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙。
5
長期熬夜
熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”，可能會造成血管收縮異常，血壓升高。
建議：
睡眠時間不要晚于23:00，睡眠時長保持在7～8小時。
6
常被壞情緒“控制”
不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險。
建議：
保持心情愉悅，遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。
血管健康小貼士
1.走路時，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。
2.平時可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動脈搏動減弱的情況，就要小心下肢動脈粥樣硬化。
3.改掉6個不良習(xí)慣，打通血管的“高速通路”：
久坐、飲食不合理、控制不好“三高”、吸煙飲酒、長期熬夜、常被壞情緒“控制”。
